Zurück ins Jetzt: Kreative Entspannung durch Ausmalen
- Sara Duerst
- 21. Aug.
- 5 Min. Lesezeit
Was dich in diesem Blogartikel erwartet
In diesem Blogartikel erfährst du, warum Ausmalen weit mehr ist als Kinderspielerei – und wie es dir hilft, Stress abzubauen, kreativer zu werden und dir selbst näherzukommen. Dich erwarten:
🧠 Wissenschaftlich belegte Vorteile von Coloring für dein mentales Wohlbefinden
🎨 Einblicke in Flow-Zustände & Achtsamkeit beim Ausmalen
💌 Gratis Freebie mit 5 Reflexionsaufgaben und 7 Designs zum Ausprobieren
Eine kreative Entspannung: Die unterschätzte Kraft der Farbe
„Ausmalen… ist das nicht eher was für Kinder?“
Diese Frage höre ich öfter. Und ich verstehe den Reflex – wir verbinden ausmalen oft mit Kindheit, mit Leichtigkeit, mit Momenten, in denen Zeit keine Rolle spielte. Viele erinnern sich daran, wie beruhigend es als Kind war, stundenlang Mandalas auszumalen. In Farben und Formen einzutauchen schenkte uns Ruhe und unbeschwerte Kreativität. Genau diese Wirkung können wir auch heute noch nutzen – denn Mandalas sind nicht nur schöne Kindheitserinnerungen, sondern ein wirksames Werkzeug, um Stress im Alltag zu lösen.
In einer Welt voller To-dos, Termine und Dauerdruck kann es Wunder wirken, mal wieder etwas zu tun, das keinen Zweck erfüllen muss. Etwas, das einfach gut tut.
Viele Erwachsene suchen nach einer Möglichkeit, runterzufahren – aber ohne sofort in komplette Passivität zu verfallen. Netflix & Handy können zwar betäuben, bringen uns aber selten wirklich zur Ruhe. Genau hier kommt Coloring ins Spiel: eine aktive Form der Entspannung, die nicht nur beruhigt, sondern auch die Kreativität fördert und den Fokus stärkt.
Ausmalen ist eine Einladung zur Gegenwärtigkeit. Es verlagert die Aufmerksamkeit vom Außen ins Innen. Die Farben, die du wählst, spiegeln deine Stimmung wider. Die Muster, die du füllst, lenken dich zurück in den Moment. Kein Druck, kein Ziel, keine Bewertung – nur du, dein Stift und der nächste Farbton. Genau deshalb erlebt Coloring bei Erwachsenen einen echten Aufschwung: Es ist achtsam, erschwinglich, ortsunabhängig – und macht einfach glücklich. Ein perfektes Beispiel dafür ist das Buch Colorful Reflections. Es ist jedoch mehr als ein Ausmalbuch – es ist ein Raum zum Durchatmen, ein Tool zur Selbstfürsorge und ein kreativer Kompass in stürmischen Zeiten. Es erwarten dich Reflexionsfragen, achtsame Impulse und Platz für Gedanken. So wird jede Seite zu einem kleinen Ritual – einem Moment der Stille, in dem du mit Farbe nicht nur das Papier, sondern auch deine Gedanken sortierst.
Kurz gesagt: Wer denkt, Ausmalen sei Spielerei, hat seine Superkraft noch nicht erkannt.
Stress adé: Was Ausmalen in deinem Kopf bewirkt
Statt Doomscrolling einfach mal Linien folgen. Klingt simpel? Ist es auch – und gerade deshalb so effektiv. Ausmalen bringt dich raus aus dem Stressmodus und rein ins Jetzt. Denn genau in solchen Momenten schaltet dein Gehirn um – vom Denken ins Spüren, vom Tun ins Sein.
Ausmalen bringt dich in einen Zustand kreativer Entspannung.
Wenn du Farbe auf Papier bringst, wirst du automatisch ruhiger. Dein Gehirn fährt das Stresssystem herunter, der Parasympathikus – unser „Ruhe-Nerv“ – wird aktiviert. Es ist, als ob du mit jeder Linie ein kleines Stück inneren Lärms ausradierst.
Psycholog*innen vergleichen das gezielte Ausmalen mit Achtsamkeitsübungen oder Meditation. Die Konzentration auf einfache, repetitive Bewegungen (wie das Füllen von Flächen) bringt den Fokus weg vom Außen – rein ins Jetzt. Farben wählen, Formen füllen, intuitiv entscheiden – all das regt die sogenannte Neuroplastizität an, also die Fähigkeit deines Gehirns, neue Verbindungen zu schaffen. Eine wohltuende Pause, die nicht langweilt – sondern belebt.
Und es bleibt nicht bei Theorie: Auch die Forschung liefert klare Hinweise. Studien zeigen, dass regelmäßiges Ausmalen messbare Effekte auf das mentale Wohlbefinden hat:
Studien haben gezeigt, dass bereits etwa zehn Minuten Ausmalen pro Tag Symptome von Angst und Depression bei Erwachsenen mindern können.
Ein anderes Experiment fand heraus, dass das Ausmalen komplexer geometrischer Muster wie Mandalas ähnlich beruhigend wirkt wie eine klassische Meditation. Beim Ausmalen werden ähnliche Gehirnwellen aktiviert wie bei der Meditation, was zu einer Reduzierung von Stresshormonen wie Cortisol führt.
Nach dem Ausmalen gelingt es besser, den Fokus zu halten – du bist konzentrierter und aufmerksamer.
In der Kunsttherapie ist Ausmalen seit Jahren etabliert. Dort dient es unter anderem der Emotionsregulation und der Verarbeitung belastender Erlebnisse. Auch wenn du keine Therapie brauchst – dein Geist profitiert trotzdem davon.
Untersuchungen zeigen: strukturiertes Malen in Formen wie Mandalas ist effektiver für Stressabbau als freies Zeichnen
Dabei ist besonders wertvoll: Es braucht kein Talent, kein Vorwissen. Du kannst nichts falsch machen. Genau diese Freiheit, dieser fehlende Leistungsdruck, macht Coloring so effektiv. Du darfst loslassen. Und genau dieses Loslassen in Farbe bringt dich zurück in Balance – selbst an stressigen Tagen.
Beim Ausmalen gerätst du in einen Zustand, den Psychologe Mihály Csíkszentmihályi als „Flow-Erlebnis“ beschreibt: Du bist hochfokussiert, aber entspannt; kreativ, aber ohne Druck. Dieser Zustand stärkt nachweislich dein Wohlbefinden, dein Selbstwertgefühl – und sogar deine Problemlösungsfähigkeit. Eine Form von produktivem Tagträumen, nur eben in Farbe.
Warum ist Coloring so flow-fördernd?
Einfach genug, damit es entspannt statt stresst.
Es ist klar strukturiert, aber lässt kreativen Spielraum.
Du kannst loslegen, ohne groß nachzudenken.
Es ist visuell stimulierend – Farben machen gute Laune.
Der Schlüssel liegt in der Wiederholung und im Fokus: Wenn du immer wieder kleine Flächen ausmalst, schaltet dein Gehirn in eine Art aktive Ruhephase. Es ist beschäftigt – aber auf die gute Art. Du bist präsent, aber nicht angespannt. Und genau das bringt dich in diesen magischen Zustand, in dem die Welt kurz stillzustehen scheint.
Viele Menschen berichten, dass sie beim Ausmalen alles um sich herum vergessen. Was als kleine Pause gedacht war, wird plötzlich zur kreativen Tiefenentspannung. Du bist im Jetzt, im Moment, bei dir.
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Coloring trifft Reflexion: Dein kreativer Kompass mit Colorful Reflections
Ein kreativer Begleiter für mehr Achtsamkeit, Klarheit & Flow. Colorful Reflections ist mehr als ein Ausmalbuch – es ist dein Raum zur Selbstfürsorge, zur bewussten Entschleunigung und zur liebevollen Begegnung mit dir selbst.
Jede Seite lädt dich ein, Farbe und Fokus miteinander zu verbinden. Neben den Illustrationen findest du gezielte Reflexions-Prompts, die dich in ein Gespräch mit dir selbst führen: Was tut mir gerade gut? Welche Geschichte möchte ich heute umschreiben? Was möchte ich loslassen?
Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse, nur ein bisschen Zeit und die Bereitschaft, dir selbst Raum zu schenken.
🕯️ Mini-Rituale für maximale Wirkung
Coloring kann mehr sein als ein Zeitvertreib – es kann zu deinem kleinen Ritual werden, deinem Anker im Alltag. Ob morgens mit Kaffee, abends mit Kerzenlicht oder in einer ruhigen Mittagspause: Schon zehn Minuten reichen, um Abstand vom mentalen Rauschen zu gewinnen. Colorful Reflections hilft dir dabei, ein solches Ritual ganz leicht zu etablieren. Jede Seite steht für eine Mini-Auszeit.
🖼️ Zeig dein Kunstwerk – es verdient Aufmerksamkeit!
Und wenn du eine Seite fertig hast? Lass sie nicht im Buch versauern! Kunst will gesehen werden. Schneide deine Lieblingsseite aus, rahme sie ein, klebe sie ins Journal oder schicke sie als Karte an jemanden, dem du ein Lächeln schenken willst. Du hast dir Zeit genommen, du hast etwas geschaffen – lass es strahlen. Es ist ein Statement: Ich habe mir Raum genommen. Ich bin mir wichtig.
🎁 Hol dir dein Geschenk
Du willst erst mal reinschnuppern? Kein Problem! Ich habe dir ein kostenloses Freebie vorbereitet: Ein Auszug aus Colorful Reflections mit Ausmalseiten inklusive Reflexionsaufgaben. So kannst du das Konzept testen und direkt deine erste bunte Gedankenreisen erleben.
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